10 maneiras incomuns de melhorar a qualidade do seu sono

Awebic | Abr 23, 2018

Se você tem insônia, precisa ler isso agora!

Muitas pessoas culpam a tecnologia pela baixa qualidade de sono que possuem.
No entanto, algumas linhas científicas asseguram que insônia é um mal hereditário.
A boa notícia é que para todo problema, há uma solução.
Veja abaixo 11 maneiras incomuns de dormir bem à noite e eliminar o problema da insônia.

1. Durma no escurinho

Uma boa noite de sono requer que o quarto esteja no clima perfeito. Apague todas as luzes.
Até mesmo a luz fraca do iPad, laptop ou celular pode prejudicar o seu sono. Cientificamente falando, é porque o pequeno brilho viaja dos seus olhos até o seu hipotálamo, que controla o sono.
Quanto mais escuro o quarto, mais rapidamente você adormecerá.

2. Mantenha uma rotina de sono consistente

Certamente você já deve ter ouvido que deve dormir todas as noites no mesmo horário. Sabemos que, por causa das rotinas tumultuadas, isso pode ser um problema.
Porém, a falta de rotina é um problema grave.
Dormir e acordar sempre no mesmo horário regula o seu relógio biológico, o que traz muitas vantagens para o dia a dia.

3. Não tire uma soneca durante o dia

Para dormir bem a noite, deve-se evitar sonecas durante o dia. De acordo com especialistas, você precisa de um determinado número de horas de sono de acordo com a sua idade.
Se seu corpo está relaxado, não muito cansado, você pode não dormir tão rápido. Se precisar tirar uma soneca, ela não deverá ultrapassar os 25 minutos.

4. Aromaterapia com óleo de lavanda

A lavanda tem um aroma delicioso e um benefício terapêutico também: é utilizada como um ativador do sono.
Estudos indicam que sentir o cheiro de lavanda de 2 a 3 vezes ao dia em um intervalo de 10 minutos entre as vezes, pode fazer com que uma pessoa durma mais rapidamente e melhor.
Um difusor com óleo de lavanda pode ser colocado no quarto antes da hora de dormir.

5. Perca-se em pensamentos bons

Quando deitar, esqueça o fato de que tem que dormir. Pense em seus locais favoritos e em coisas que o deixem relaxado.
Imagine uma cachoeira com água limpinha e logo você estará dormindo.

6. Ouça músicas suaves

Música é magia. Está provado que funciona com plantas e animais.
Então, nós, humanos, também precisamos tirar proveito dela.
Qualquer música suave que possua um ritmo lento de 60-80 batidas por minuto é eficiente em relação ao sono e no combate à depressão.

7. Ajuste a temperatura do quarto

Um quarto muito quente ou muito frio atrapalha o sono. A temperatura perfeita deve estar entre 18ºC e 23ºC de acordo com especialistas.

8. Use a respiração 4-7-8

Esse famoso método de respiração é explicado pelo Dr. Andrew Weil e pode fazer maravilhas para quem tem problemas com sono.
É um tipo de técnica de respiração que coloca as pessoas para dormir em menos de um minuto.
Veja como fazê-la:

1. Primeiro, coloque a ponta da língua atrás de seus dentes da frente. Ela deve permanecer lá o tempo todo.
2. Faça som de vento, exalando pela boca.
3. Conte até 4 enquanto respira pelo nariz, mantendo a boca fechada.
4. Agora, segure a respiração e conte até 7.
5. Depois, conte até 8 enquanto expira pela boca fazendo o som de vento.
6. Repita o ciclo em 4 respirações.

9. Escreva seus pensamentos

Ter um diário pode ser interessante. Se não conseguir dormir, pegue uma caneta e um caderno e comece a escrever seus pensamentos.
Vale escrever em forma de poesia, história ou desenho. Basicamente, escreva tudo o que lhe passar pela cabeça, mesmo que não faça sentido.
Com a mente limpa, você conseguirá dormir mais facilmente. De quebra, você pode descobrir um talento escondido.

10. Exercícios de postura

Se contar as vantagens de praticar exercícios físicos regularmente, a lista será gigante.
Eles o ajudam a perder peso, curar doenças e a dormir melhor. É aconselhável exercitar-se diariamente para recuperar o sono perdido.
De acordo com um estudo de 2013, as pessoas que se exercitam diariamente ganham 45 minutos a mais de sono profundo.
Claro que as coisas não melhoram do dia para a noite, mas ao se exercitar os benefícios aparecerão gradualmente.

Bônus: Esqueça o leite morno e tente suco de cereja

Um copo de leite morno é sempre aconselhado como indutor do sono. Mas, se não estiver funcionando, temos a solução: suco de cereja.
A fruta é fonte riquíssima de melatonina e triptofano, hormônios que regulam o ciclo do sono.
Tomar suco de cereja regularmente pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. A duração e sua qualidade de sono também aumentarão.
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Você tem problemas com sono? O que costuma fazer? Comente!
(Fonte: brightside.me. Via Awebic) - Fonte: Aleteia: Abril/18)