Como permanecer calmo sob pressão
Erros e pressão são inevitáveis; o segredo de vencer ambos é permanecer calmo e um novo estudo da Harvard mostra que a maioria de nós tentamos ficar calmos da maneira errada
Muitos de nós passamos por aquele
momento em que percebemos que um grande erro foi cometido. Pode ter sido
um erro de digitação que derrubou todo um relatório, ou então você
esqueceu de anotar o horário de uma importante reunião. Os detalhes são
diferentes para todos, mas em algum ponto, cada um de nós sentiu a
chegada de uma tsunami de medo e pânico.
Erros e pressão são inevitáveis; o segredo para vencer ambos é permanecer calmo.
Um novo estudo da Harvard mostra que a
maioria de nós tentamos ficar calmos da maneira errada. Pessoas que
abraçam o desafio de uma crise - ultrapassar a dificuldade as anima - se
saem muito melhor do que aquelas que se forçam a permanecerem calmas.
"As pessoas têm um enorme impulso de que
tentar ficar calmo é a melhor maneira de lidar com ansiedade, mas isso
pode ser não só difícil, mas inefetivo", disse o responsável pelo
estudo, Allison Wood Brook. "Quando as pessoas se sentem ansiosas e
tentam se acalmar, elas estão pensando no que poderia dar errado. Quando
elas ficam animadas, elas estão pensando nas coisas que podem dar
certo".
Permanecer composto, focado e efetivo sob
pressão é algo mental. Aqueles que dominam uma crise, são capazes de
canalizar suas emoções para o comportamento que desejam. Em outras
palavras, elas transformam ansiedade em energia.
E isso não acontece se você não se apegar à
lógica. Sim, cometer um erro é constrangedor. Seu chefe pode gritar com
você e o erro pode até entrar no próximo relatório sobre você, mas,
provavelmente, não vai te fazer ser demitido, perder sua casa, morar no
seu carro ou qualquer outra catástrofe que possa pensar para alimentar a
ansiedade e te afastar do foco real.
Se você tem dificuldade em colocar as
coisas em perspectiva, apenas pergunte-se as seguintes questões: qual a
pior coisa que pode acontecer como resultado disso? Isso vai importar em
cinco anos? Suas respostas devem te levar a um pensamento cataclísmico.
Você provavelmente perceberá que o pânico é motivado por antecipação de
passar vergonha em público mais que qualquer outra coisa. E assim que
superar isso, é possível construir confiança recolhendo os cacos da
bagunça e realmente tentando fazer as coisas melhores.
Para colocar as coisas em perspectiva,
pense nas situações que foram piores que a que você se encontra agora. É
bem provável que existam pessoas na sua empresa cometeram erros graves e
ainda estão lá, bem. Esses erros lendários geralmente têm pouco efeito
em longo prazo em bons empregados. Lembre-se sempre: "Tem mais para mim
do que essa situação. Um erro não vai me definir".
Depois, você precisa reconhecer que as
pessoas são menos focadas em você do que imagina. É fácil pensar que se é
o centro do turbilhão. Você está envergonhado e preocupado com seu
emprego. Quanto mais você se sente julgado por outros, mas intensa se
torna sua ansiedade. Mas seu chefe, e todos seus colegas, vão passar bem
menos tempo se preocupando com você do que tentando melhorar uma
situação difícil, que é o que você deveria estar tentando fazer! É
necessário perceber que eles não terão muito tempo para pensar nisso até
depois de a poeira ter baixado, e até lá, você terá feito parte da
solução.
Agora é a hora de expandir a lógica. Nada
ajuda a manter o foco durante uma crise do que o pensamento lógico.
Assim que você se preveniu do pânico, é hora de perguntar a si mesmo as
questões importantes: o que realmente aconteceu? Quais as possíveis
repercussões? Ainda existe tempo de evitar essas repercussões? Se sim,
como? Quem precisa estar envolvido? Se for tarde demais para evitá-las, o
que pode ser feito para diminuir o dano? Mas não deixe sua mente ficar
pensando em autoacusações ridículas.
Finalmente, aja. Depois de descobrir os
fatos e quebrar a cabeça, é hora de tomar as rédeas da situação.
Trabalhar duro para tentar limpar a sujeira só vai dar mais força ao seu
sentimento de pavor; depositar sua energia em tentar fazer as coisas
melhores não só vai te dar mais forças, como também vai te ajudar a se
distrair de qualquer sensação de ansiedade. Lembre-se, estar animado
pelos desafios de voltar das cinzas irá melhorar sua performance
drasticamente.
Para manter as coisas funcionando, não seja
tão duro com você. Ninguém é perfeito. Até as pessoas mais bem
sucedidas cometem grandes erros. A primeira empresa de Henry Ford faliu
em 18 meses, Oprah Winfrey teve que ouvir que não servia para televisão e
Walt Disney foi demitido da Kansas City Star por falta de criatividade.
Se por para baixo pode ser tentador, mas não leva a lugar algum e com
certeza não te fará mais calmo. No lugar disso, mantenha sua energia
focada no futuro e nas coisas que você quer mudar.
Juntando tudo
A habilidade de gerenciar suas emoções e
permanecer calmo sob pressão está diretamente ligada à sua performance.
Em uma pesquisa da TalentSmart com mais de um milhão de pessoas, foi
descoberto que 90% dos melhores funcionários são ótimos em controlar
suas emoções em tempos de estresse, assim, permanecendo calmos e no
controle.
Ninguém gosta de cometer erros. Mas não
importa quão grande o erro é, sucumbir ao pânico não irá ajudar. Deixar
os pensamentos ruins assumirem diminuem sua habilidade de tomar boas
decisões e de seguir em frente de forma efetiva. Ao invés disso, use
essas estratégias para permanecer calmo e assim pensar sobre a situação,
desenvolver um plano e se ocupar em fazer as coisas da maneira correta,
para assim, continuar
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