10 dicas de como pessoas bem sucedidas s mantêm calmas
10 dicas de como pessoas bem-sucedidas se mantêm calmas
A capacidade de gerenciar suas emoções e manter a calma sob pressão
possui uma ligação direta com seu desempenho em atividades relacionadas
com a vida profissional.
Afinal, de que vale montar uma apresentação genial sobre determinado
assunto se, na hora de repassar as informações para outras pessoas, você
não para de gaguejar e se atrapalha todo? O mesmo acontece antes mesmo
de encontrar um emprego. Você pode ser o candidato mais capacitado para
preencher a vaga, mas se não conseguir se manter calmo na entrevista a
ponto de mostrar suas habilidades, você não alcançará seu objetivo.
A empresa especializada em gerenciamento de pessoas TalentSmart
realizou uma pesquisa com mais de um milhão de pessoas e descobriu que
90% das que apresentaram melhores desempenhos são hábeis em controlar
suas emoções em momentos de estresse e conseguem se manter calmas e no
controle da situação.
O aspecto complicado sobre o estresse – e a ansiedade que vem com ele
– é que é uma emoção absolutamente necessária. Os nossos cérebros estão
conectados de tal forma que é difícil agirmos até que sintamos pelo
menos algum nível deste estado emocional. Na realidade, os nossos picos
de desempenho se dão justamente durante a ativação elevada que vem com
níveis moderados de estresse. Enquanto o estresse não for prolongado,
ele é inofensivo.
Uma nova pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, nos
Estados Unidos, revela esse lado positivo enquanto reforça quão
importante é manter o estresse sob controle. O estudo, liderado pela
pós-doutora Elizabeth Kirby, descobriu que o início do estresse estimula
o cérebro a produzir novas células responsáveis pela melhora da
memória.
No entanto, este efeito apenas acontece quando o estresse é
intermitente, ou seja, não é contínuo. Em outras palavras, quando a
situação de tensão se torna um estado prolongado, ela suprime a
capacidade do cérebro de desenvolver novas células. “Eventos
estressantes intermitentes são, provavelmente, o que mantêm nossos
cérebros mais alertas, e você é capaz de desempenhar tarefas melhor
quando você está alerta”, diz Kirby.
E o que podemos fazer para nos controlarmos melhor nestas situações?
10. Aprecie o que você tem
Tirar um tempinho para ser grato pelo que você tem não faz bem apenas
para o seu lado espiritual, mas principalmente para sua própria saúde.
Esta atitude melhora o seu humor porque reduz o cortisol, o hormônio do
estresse, em 23%. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia,
EUA, descobriu que as pessoas que costumam cultivar uma atitude de
gratidão possuem bom humor, energia e bem-estar físico elevados. É
provável que os níveis mais baixos de cortisol desempenhem um papel
importante neste sentido.
9. Evite se perguntar “e se?”
Ah, as palavrinhas mágicas “e se?”… Pensamentos assim só jogam lenha
na fogueira do estresse e da preocupação. Não temos controle de diversos
aspectos de nossas vidas e quanto mais tempo você gasta se preocupando
com as possibilidades, menos tempo você tem para se focar na tomada de
medidas que irá acalmá-lo e manter seu estresse sob controle. Pessoas
calmas sabem que se perguntar “e se?” não nos leva a lugar algum.
8. Mantenha-se otimista
Pensamentos positivos ajudam a tornar o estresse intermitente,
concentrando a atenção do seu cérebro para algo que é completamente
livre dessa emoção ruim. Qualquer pensamento positivo vale. Quando as
coisas estão indo bem, isso é relativamente fácil; porém, quando nem
tudo é um mar de rosas, pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no
seu dia e identifique uma coisa positiva que aconteceu, não importa quão
pequena. Se não for capaz, reflita sobre o dia anterior, a última
semana ou mesmo um evento emocionante que está por vir. Tenha algo de
positivo para mudar a sua atenção quando seus pensamentos se tornam
negativos demais.
7. Desligue-se
Quando você concorda em ficar disponível para o seu trabalho 24 horas
por dia, 7 dias por semana, você se expõe a uma constante enxurrada de
situações potencialmente estressantes. Obrigar-se a ficar off-line ou
até mesmo – pasmem! – desligar seu telefone celular dá ao seu corpo a
pausa de que necessita dessa fonte constante de estresse. Estudos têm
mostrado que algo tão simples como deixar de verificar o e-mail por um
tempo pode diminuir os níveis de estresse.
6. Limite sua ingestão de cafeína
Beber cafeína provoca liberação de adrenalina – a resposta do nosso
organismo que nos obriga a levantar e lutar ou correr para as montanhas,
quando somos confrontados com uma ameaça. Isso é ótimo quando um urso
está te perseguindo, mas não tão bom quando você precisa responder um
e-mail do seu chefe. Quando a cafeína começa a fazer efeito, as emoções
passam a controlar seu comportamento. O estresse que a cafeína cria está
longe de ser intermitente, além de a substância demorar para ser
eliminada do organismo.
5. Durma
Quando você dorme, seu cérebro – assim como a bateria de seu celular –
recarrega, passando pelas memórias do dia e armazenando-as ou
descartando-as, para que você acorde alerta e lúcido. O seu
autocontrole, sua atenção e sua memória ficam reduzidos quando você não
dorme direto: a privação de sono aumenta os níveis de hormônio do
estresse por conta própria, sem que você passe por situações
estressantes. Uma boa noite de sono vai te dar o poder de manter as
coisas sob controle.
4. Nunca diga “nunca”
Quanto mais você se deixa levar por pensamentos negativos, mais poder
eles exercem sobre você. A maioria dos nossos pensamentos negativos são
apenas isso: pensamentos, e não fatos. Pode apostar que suas ideias
jamais são verdadeiras todo momento que você usa palavras como “nunca”,
“pior”, “jamais”, etc. Identificar e rotular seus pensamentos como
pensamentos, separando-os dos fatos, vai te ajudar a escapar do ciclo de
negatividade e te abrir caminhos em direção a uma nova perspectiva
positiva.
3. Reformule suas perspectivas
O estresse e a preocupação são alimentados por nossa própria
percepção distorcida dos acontecimentos. É fácil pensar que prazos
curtíssimos, chefes sem noção e trânsito engarrafado são as razões pelas
quais estamos tão estressados o tempo todo. Mas, se você não pode
controlar as circunstâncias, você pelo menos pode controlar como
responde a elas. Se você está sempre repetindo frases genéricas como
“está tudo errado” ou “nada vai dar certo”, você precisa reformular a
situação. Uma ótima maneira de corrigir esse padrão de pensamento
improdutivo é listar as coisas específicas que realmente não estão dando
certo. Muito provavelmente você vai elencar apenas algumas coisas – em
vez de absolutamente tudo – e, dessa forma, poderá enxergar que as
situações estressantes são bem mais limitadas do que inicialmente
pareciam.
2. Respire
Quando você está se sentindo estressado, tire um tempo para se
concentrar na sua respiração. Feche a porta, deixe de lado todas as
outras distrações e apenas sente em uma cadeira e respire. Concentre-se
no ato de inspirar e expirar. Isso parece simples, mas é muito difícil
manter essa concentração por mais de um ou dois minutos. Se você não
conseguir ficar focado apenas na sua respiração, tente contar cada
inspiração e expiração até chegar a 20, e, em seguida, começar de novo a
partir do um. Essa tarefa pode parecer meio bobinha, mas você vai se
surpreender com a calma que sentirá logo depois, e quão mais fácil
ficará se desvencilhar de pensamentos que antes te incomodavam o tempo
todo.
1. Confie nos outros
É tentador, porém ineficaz tentar lidar com tudo sozinho. Para ser
calmo e produtivo, você precisa reconhecer suas fraquezas e pedir ajuda
sempre que você realmente precisar. Na maioria das vezes, outras pessoas
podem ver uma solução que você não consegue simplesmente porque elas
não estão tão emocionalmente envolvidas na situação. Pedir por ajuda
atenua o estresse e fortalece seus relacionamentos com aqueles em quem
você confia. Eles terão prazer em poder te ajudar no que quer que seja. [Forbes]
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