10 maus hábitos que estão impedindo você de perder peso
O que poderia ser mais frustrante do que seguir passo a passo uma
dieta durante semanas e, depois de tanto esforço, perceber que você não
perdeu um grama sequer?
Após todo o trabalho duro, todas as guloseimas que você não comeu,
toda a força de vontade que você manteve desde começou a frequentar a
academia, como pode você não ter perdido peso algum? Isso costuma ser o
suficiente para fazer até a pessoa mais determinada jogar a toalha.
No entanto, antes de desistir, respire fundo e lembre-se: a perda de
peso pode parecer muito simples (é só queimar mais calorias do que você
come), mas, na realidade, nossos organismos são muito mais complexos do
que uma simples equação de calorias.
É provável que você já tenha cometido alguns erros inocentes em sua
jornada rumo à perda de peso. Confira, na lista abaixo, 10 maus hábitos
que podem impedir você de obter os resultados desejados.
10. Fazer dieta por si só
Desde quando a palavra “dieta” se refere a algo bom? O próprio termo
implica restrição, limitação, e um esforço de curta duração para se
obter resultados rápidos e, em seguida, retornar a uma forma “normal” de
comer. Levantamentos do site “Spark People” têm mostrado que as pessoas
que se consideram “em dieta” perdem menos peso e encontram mais
problemas (como dificuldade em manter a disciplina e falta de motivação)
do que as pessoas que estão tentando perder peso por meio de um estilo
de vida saudável e duradouro.
Além disso, fazer dieta geralmente significa dar adeus a coisas boas,
como jantar fora, suas comidas favoritas, sobremesas e até mesmo sua
vida social. Você não precisa ser um especialista em psicologia para
saber que quando você diz a si mesmo que você não pode ter algo, você
geralmente o quer ainda mais. Esta forma de pensar pode ser diretamente
responsável por sabotar seus esforços.
Como Consertar: Dispense as dietas e se concentre na
adoção de um estilo de vida saudável baseado em alimentos nutritivos e
mudanças pequenas, porém realistas com as quais você poderá viver com a
longo prazo.
9. Mudar todos os seus hábitos alimentares da noite para o dia
Quantas vezes você não quis nem saber e comeu todos os “maus”
alimentos que você sabe que não deve – e prometeu em seguida começar uma
nova dieta a partir da próxima semana, do próximo mês ou do próximo
ano? Quantas vezes você já decidiu, de repente, limpar sua cozinha,
jogar fora todo o “lixo” e comprar apenas alimentos saudáveis?
Nada disso deu certo, não é mesmo? Ninguém espera que você mude todos
os seus hábitos alimentares da noite para o dia – e você nem deveria.
Para perder peso com sucesso e mantê-lo longe de você, é necessário que
você adote um padrão alimentar que você poderá seguir durante o resto de
sua vida.
Como Consertar: Comer de forma saudável não
significa jogar fora metade da sua geladeira, e sim comer mais os
alimentos que são verdadeiramente bons para você. Para ser bem sucedido
nessa tarefa, você deve implementar pequenas e realistas alterações em
sua dieta.
Na próxima semana, troque o leite integral pelo semidesnatado, e mude
o seu pão habitual para uma versão integral mais saudável. Quando você
se acostumar com isso, defina uma nova meta simples, como comer uma
porção de frutas ou vegetais frescos todos os dias.
8. Livrar-se de certos alimentos completamente
Como já mencionado anteriormente, rotular certos alimentos
(deliciosos) como proibidos por causa de sua dieta faz você desejá-los
ainda mais. Seja porque elas se sentem fora de controle quando perto de
certos alimentos, seja porque elas leram sobre (e acreditaram em) uma
determinada dieta que promete resultados espetaculares se você apenas
parar de comer trigo, glúten, carboidratos, açúcar ou leite, muitas
pessoas acreditam que, para perder peso, é preciso desistir de certas
comidas, incluindo alimentos específicos que elas amam.
A dieta realmente saudável à qual você poderá seguir para sempre
inclue todos os alimentos que você ama. Se você não pretende desistir de
sorvete ou de pão para sempre, então não pare de comer nenhum desses
alimentos temporariamente. Via de regra, as pessoas tendem a desistir de
alguns alimentos durante um tempo. No entanto, quando percebem o
“sucesso” da perda de peso (geralmente resultado da ingestão de menos
calorias e não porque algum aspecto desse alimento específico ocasiona a
perda de peso), volta a consumir a comida que havia sido deixada para
trás, e o peso tende a voltar também.
Como Consertar: Tudo com moderação. Em vez de focar
nos alimentos que você não pode ter, defina metas para comer em maior
quantidade os alimentos que você sabe que são bons para você. Permitir a
si mesmo porções controladas do alimento que você está pensando em
banir irá mantê-lo feliz e contente. Além disso, também deve evitar que
você caia na tentação de se acabar no chocolate por não aguentar a
proibição autoimposta.
7. Só se preocupar com as calorias
As calorias são mesmo a chave para a perda de peso. Na realidade, é o
equilíbrio da sua equação de calorias (o quanto você come – o quanto
você queima) que resulta em um controle de peso bem sucedido.
Entretanto, existem muitos outros fatores para a perda de peso e o
estilo de vida saudável do que a quantidade pura e simples de calorias.
Alguns alimentos que possuem mais calorias por porção são, na
verdade, mais saudáveis para você do que outras comidas que têm menos
calorias. Quer um exemplo? Um abacate inteiro é mais saudável para seu
coração do que um pacote de 100 calorias de salgadinhos
industrializados. Ou seja, além do número de calorias, outras
informações nutricionais também contam (e muito).
Como Consertar: Quando estiver monitorando a
quantidade de calorias, não se esqueça de olhar para os outros
nutrientes essenciais também, como proteínas e gorduras saudáveis, além
de vitaminas essenciais e minerais, que são importantes para a sua saúde
em geral. O ideal seria usar um pouco o método de tentativa e erro para
equilibrar não só a sua equação de calorias, mas as opções de consumo
de proteína, gordura, carboidratos e micronutrientes (vitaminas e
minerais) para que você alcance seus objetivos nutricionais.
6. Concentrar-se demais na balança
Você quer perder peso, então é natural que você se pese
constantemente, certo? Sim… e não. O peso (cientificamente, o termo
correto seria “massa”, mas utilizaremos a expressão consagrada pelo uso
popular) é uma maneira fácil de medir seu progresso, mas não conta toda a
história. Mesmo que o ponteiro da balança não se mexer, não significa
que você não está fazendo grandes progressos em direção à perda de peso e
a uma vida mais saudável. Você pode perder gordurinhas extras na
cintura, ficar mais magro, ganhar massa muscular, reduzir a porcentagem
de gordura corporal, ficar mais bem hidratado e se sentir melhor sem uma
mudança visível na balança.
Como Consertar: Lembre-se de que a balança lhe conta
apenas uma coisa: a massa total de todas as suas partes do corpo em um
dado momento. Não deposite todas as suas esperanças nisso. Pese-se com
menos frequência (uma vez a cada 10 dias está bom) e não deixe de
prestar atenção em todos os outros sinais de que mudanças surpreendentes
estão acontecendo em seu corpo, mesmo que a balança não acuse. Esta é a
melhor maneira de se manter motivado a longo prazo.
5. Só fazer dieta e não se exercitar
Esta pode ser uma das razões mais comuns para a sua perda de peso se
estagnar. Sim, você pode perder peso apenas por meio de dieta, mas isso
vai ser muito mais difícil. Você pode apenas cortar calorias, mas isso
só lhe trará fome excessiva e fraqueza. Por outro lado, por meio de
atividades físicas, juntamente com mudanças na dieta, você poderá comer
mais (e se sentir mais satisfeito) e ainda perder peso. Além disso, você
terá todos os benefícios físicos e mentais surpreendentes das pessoas
que se exercitam regularmente, incluindo melhor aparência, melhor tônus
muscular e um corpo mais saudável em geral.
Como Consertar: Adicione exercício físico ao seu
plano de perda de peso. Não precisa ser algo chato, cansativo ou muito
demorado. Na verdade, apenas 10 minutos por dia já podem fazer uma
enorme diferença em seus resultados.
4. Tentar comer o mínimo possível
Se o corte de calorias é bom para a perda de peso, comer o mínimo
possível é o melhor a se fazer numa dieta, certo? Errado (especialmente
se você também está tentando alimentar o seu corpo para exercícios
regulares). Você precisa ingerir um determinado nível de calorias para
conseguir manter seu corpo em condições ideias de funcionamento e obter
todos os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa para se manter
saudável. Comer muito menos do que isso pode causar sérios problemas a
longo prazo e danificar o seu metabolismo, fazendo com que a perda de
peso se torne ainda mais difícil.
Como Consertar: Não basta adivinhar de quantas
calorias você precisa, tampouco vale comer exatamente o que outra pessoa
come. Procure se alimentar dentro de uma variação de calorias adequada
para você, que irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo de perda de peso.
Não há nenhuma razão para ingerir menos do que isso.
3. Desistir muito fácil
Nenhuma pessoa que já perdeu peso alcançou com sucesso esse objetivo
porque foi perfeito o tempo todo. Contratempos acontecem a todos, mesmo
às pessoas mais bem-sucedidas (e, a propósito, isso vale para todos os
aspectos da vida, e não apenas a dietas). Todos nós já tivemos dias em
que tomamos a decisão errada durante uma refeição ou mesmo por um dia
inteiro no quesito alimentos ingeridos.
Todos nós já deixamos de ir à academia, comemos só uma coxinha de
almoço por escolha ou por falta de tempo, etc. Mas a dica é deixar esses
momentos de fraqueza para trás, perdoar a si mesmo pelos seus, aprender
com as falhas, e simplesmente seguir firme com a dieta.
Como Consertar: Lembre-se de que a perfeição não tem
lugar em um plano de perda de peso. Quando você cometer um erro ou
sentir que você não está progredindo o suficiente, não desista. A
mudança de hábitos requer tempo. No momento em que você estiver na
iminência de desistir, procure ajuda e não espere até a próxima semana
ou o próximo mês para voltar à dieta.
2. Confundir “saudável” com “de baixa caloria”
Pesquisas mostram que, quando os consumidores veem palavras-chave em
embalagens de alimentos que lembram o conceito de “saudável” (assim como
“sem glúten”, “orgânico”, “totalmente natural”, “sem açúcar”, “baixo
teor de gordura”, etc), automaticamente presumem que o alimento em
questão possui pouca quantidade de calorias.
Isso não poderia estar mais longe da verdade. Os fabricantes de
alimentos incluem todos os tipos de linguagem atraente em seus pacotes,
sabendo que você vai pensar exatamente isso. Mas nenhuma dessas palavras
realmente diz muito sobre o quão saudável o produto é – e nenhuma das
expressões tem qualquer efeito sobre as calorias de um alimento.
Como Consertar: Leia os rótulos das embalagens com
um olhar bem crítico. Sempre confira as informações nutricionais (assim
como os ingredientes) do alimento para obter uma imagem completa de como
a comida que você está prestes a adquirir realmente é. Isso vale para
cardápios de restaurantes também. Não deixe que as palavras que soam
saudáveis te façam pensar que a comida realmente possui poucas calorias.
Preste atenção nas palavras abstratas e peça o esclarecimento do garçom
caso alguma informação não lhe pareça muito clara antes de fazer seu
pedido.
1. Criar expectativas irrealistas
Hoje em dia, uma inocente fila de supermercado lhe apresenta inúmeras
revistas em cujas capas diversas mulheres contam como perderam
quantidades incríveis de quilos em um tempo reduzidíssimo. O depoimento
de famosos e até reality shows cujo objetivo é perder mais peso em menos
tempo contribuem para a sensação de que tudo isso é muito fácil de ser
alcançado e que você também é capaz de conseguir resultados assim.
O que ninguém conta é que, na verdade, estes são resultados extremos e
anormais, que a maioria das pessoas simplesmente não consegue replicar.
Se você espera emagrecer de forma rápida e consistente, estas
expectativas irreais podem te levar ao fracasso. Não há nada pior do que
ter a expectativa de perder 5 quilos em sua primeira semana e não
emagrecer nem 500 gramas.
Como Consertar: Mude suas expectativas e sua
mentalidade. Se você planeja perder 5 quilos em uma semana, não
conseguir diminuir seu peso em mais de 500 gramas é uma grande decepção.
Por outro lado, se você espera perder justamente 500 gramas em 7 dias e
consegue atingir esse objetivo, você se sente bem sucedido e inspirado
para continuar trabalhando firme.
Emagrecer entre 500 gramas e um quilo por semana, ou até mesmo menos
do que isso, como 300 gramas, é um grande progresso que deve ser
elogiado. Na realidade, esta é a taxa saudável e realista de perda de
peso que você pode esperar ao iniciar um plano de dieta e exercícios
físicos. [
Spark People]
